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日本专家推荐的:调整自律神经的7个习惯
编辑:kaori    来源:东洋医疗    时间:2021-09-24 15:32:17    浏览:42次
1,饭前喝一杯水。

吃饭时交感神经的作用会提高,吃饭前喝一杯水会刺激肠胃神经,副交感神经的作用也会提高,自律神经的平衡就会变得更好。

特别是从副交感神经占优势的状态切换到交感神经占优势的状态的早晨时段,早餐前喝的话,副交感神经的作用急剧下降=可以防止烦躁,心情舒畅地开始一天。早上起床后轻轻漱口,喝常温的水吧。

2,采用“1:2的呼吸法”

为了提高副交感神经的作用,推荐的是以“1”的比例吸,以“2”的比例吐出的呼吸法。比如用3-4秒从鼻子吸一口气,缩着嘴用6-8秒长时间慢慢地从嘴里呼气。

一天一次,做三分钟左右。在紧张或烦躁的时候来做一下,心里就会舒舒服服地平静下来。

3,仰望天空

当你有担心的事情,或者情绪低落的时候,就仰望天空吧。向上的话气道变得笔直,进入体内的氧气量增加,血管扩大,全身都有氧气。

头脑清爽,心情平静,自律神经的平衡也很齐全。在大自然中舒舒服服地仰望天空,就能更加振作精神了。

4,一天整理一处

整理具有提高副交感神经的作用,可以安抚心情。无论是在客厅的桌子上,还是书架上,任何地方都可以,让我们养成整理的习惯吧。

但是,整理不能造成压力,所以绝对不要太努力。最长也要30分钟以内。持续“稍微收拾一下”,房间和心灵都会自然而然地整理好。

5,缓慢地移动

如果忙于要做的事情而焦急地行动,交感神经的作用就会急剧提高,自律神经就会紊乱。

越是烦躁的时候,或者焦急的时候,越要注意“慢慢行动”,比如慢慢吃、慢慢走、慢慢说话等。这样一来,呼吸深度稳定,副交感神经的作用就会提高,可以冷静的行动、判断。

6,做伸展运动放松身体

坐着工作或保持同样的姿势过长的话,肌肉收缩的状态会持续,血流会变差,免疫力会下降。

同样姿势的状态持续一个小时后,转动脖子、腰部或伸展背部,进行轻微的伸展运动吧。如果在间隙时间内同时转换心情的话,就可以稳定容易上升的交感神经的作用。

7,写三行日记

在一天结束时,把自己今天感受到的事情写成三行左右的简短日记里。自己心中积攒的压力被吐出来,心里就能整理好,自律神经就能调整了。我来介绍一下推荐的“三行日记”的写法。

(1)写今天最失败的事情。
(2)写今天最感动、最感谢的事情。
(3)写缓解压力的方法或明天的目标。

写完(3)后,最后用感谢的话来结束“虽然发生很多事,今天也非常感谢”,这是很重要的。

你每天都笑了吗?有“微笑就能治好病”等说法,实验也证明,微笑的话副交感神经的作用会提高,淋巴细胞会活化,免疫力会提高。

我也实际上也进行了实验、比较人有各种表情时的自律神经的状态,发自内心的笑容自不必说,假笑也能提高副交感神经的作用。

只有在容易被消极情绪拖累的时候,有意识地笑才是很重要的。这样一来,紧张就会解除,副交感神经的作用就会提高。副交感神经的作用提高的话,心情就会变得从容,也容易有积极的想法。所以请一定要在困难的时候,在镜子前微笑着对自己笑一笑。

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