幻灯片1
适当的运动,注意呼吸方式,才是保持血液清爽的关键
编辑:kaori    来源:东洋医疗    时间:2021-09-07 16:12:12    浏览:62次
循环器科医生梅津拓史先生说,适当的运动也是保持血液清爽的关键。

“让血液循环变得清爽的泵作用,会随着年龄的增长,与肌肉力量成比例地下降。特别是腿的肌力对血流起着重要的作用,但如果不锻炼,就会不断下降。增加肌肉需要负重40%以上,走路只使用了5%的肌肉,上楼梯的时候也只有15%左右。“

梅津推荐的随时随地都能做的运动,就是下蹲。

“你试试把脚打开肩宽两倍以上来下蹲。15次进行2套的话,肌肉就能得到锻炼,血流就会一下子提高。“(梅津)。

哈佛大学客座教授根来秀行医生说,“呼吸”也对血流有很大影响。

“在疫情中不安和压力重重的今天,我们的身体处于兴奋时工作的交感神经容易占优势的状态。如果这继续下去,身体总是处于紧张状态,呼吸变浅。在交感神经占优势的状态下,毛细血管收缩,血流恶化。浅呼吸会使毛细血管收缩,使血流恶化。有意识地调整呼吸,让全身流血是很重要的。“

根来提出的是防止交感神经过度上升,防止毛细血管收缩的“4·4·8呼吸法”。

“首先以轻松的姿势坐下,为了容易意识到肚子的活动,轻轻地将手放在肚脐上。作为开始前的准备运动,反复进行2~3次腹式呼吸,从鼻子呼气。确认肚子凹陷后,花4秒从鼻子吸一口气,不吐就直接停住4秒。之后,以挤肚子的印象,花8秒从鼻子上吐出细而长的气。重复这4次。“(根来)。

据说,除了血流上升之外,自律神经完善可以让人在晚上睡得很香,可以期待免疫力提高等各种各样的健康效果。
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