幻灯片1
50岁开始如何有效增加身体的肌肉量
编辑:kaori    来源:东洋医疗    时间:2021-07-08 19:29:48    浏览:59次
2020年7月森永制果株式会社针对现在肌肉锻炼中的实际状态,对一周进行3次以上训练的600人进行的网络调查。现在感到肌肉能力下降的人,最多的是50岁的女性,居然有7成人都有这种感受。

很多人都会感慨,即使努力锻炼,身体脂肪也不会减少,肌肉也不会增加。”为什么即使锻炼肌肉,50多岁女性的肌肉也不能很好地生长呢?我们采访了森永制果(株)研究所的研究员、专门研究肌肉和营养关系的山本贵之(博士(农学))。

“如果您的目标是通过肌肉锻炼来增加肌肉量,就会给肌肉施加负荷。这样,就会产生氧化应激。如果肌肉产生了惰性,蛋白质就很难合成,再怎么锻炼肌肉也很难附着。“山本先生说。

因此光靠肌肉锻炼是不够的!?


为了增加肌肉,需要在运动后立即摄取蛋白质。


“肌肉锻炼会同时进行蛋白质的合成和肌肉的分解,以修复肌肉。为了增加肌肉合成,超过肌肉分解,需要在肌肉锻炼后立即摄取蛋白质。光靠肌肉锻炼是不够的。

蛋白质的摄取标准是每公斤体重每天摄取1g。体重50 kg的人,如果每天不摄取50g的蛋白质,肌肉就很难生长。

而且,摄取的时机非常重要。需要在运动后的30~40分钟内摄取。也有国外的研究结果表明,在运动后5分钟内摄取是非常重要的。
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