50岁开始如何有效增加身体的肌肉量
编辑：kaori 来源：东洋医疗 时间：2021-07-08 19:29:48 浏览：614次
2020年7月森永制果株式会社针对现在肌肉锻炼中的实际状态，对一周进行3次以上训练的600人进行的网络调查。现在感到肌肉能力下降的人，最多的是50岁的女性，居然有7成人都有这种感受。
很多人都会感慨，即使努力锻炼，身体脂肪也不会减少，肌肉也不会增加。”为什么即使锻炼肌肉，50多岁女性的肌肉也不能很好地生长呢？我们采访了森永制果(株)研究所的研究员、专门研究肌肉和营养关系的山本贵之(博士(农学))。
“如果您的目标是通过肌肉锻炼来增加肌肉量，就会给肌肉施加负荷。这样，就会产生氧化应激。如果肌肉产生了惰性，蛋白质就很难合成，再怎么锻炼肌肉也很难附着。“山本先生说。
“肌肉锻炼会同时进行蛋白质的合成和肌肉的分解，以修复肌肉。为了增加肌肉合成，超过肌肉分解，需要在肌肉锻炼后立即摄取蛋白质。光靠肌肉锻炼是不够的。
蛋白质的摄取标准是每公斤体重每天摄取1g。体重50 kg的人，如果每天不摄取50g的蛋白质，肌肉就很难生长。
而且，摄取的时机非常重要。需要在运动后的30~40分钟内摄取。也有国外的研究结果表明，在运动后5分钟内摄取是非常重要的。
很多人都会感慨，即使努力锻炼，身体脂肪也不会减少，肌肉也不会增加。”为什么即使锻炼肌肉，50多岁女性的肌肉也不能很好地生长呢？我们采访了森永制果(株)研究所的研究员、专门研究肌肉和营养关系的山本贵之(博士(农学))。
“如果您的目标是通过肌肉锻炼来增加肌肉量，就会给肌肉施加负荷。这样，就会产生氧化应激。如果肌肉产生了惰性，蛋白质就很难合成，再怎么锻炼肌肉也很难附着。“山本先生说。
因此光靠肌肉锻炼是不够的！？
为了增加肌肉，需要在运动后立即摄取蛋白质。
“肌肉锻炼会同时进行蛋白质的合成和肌肉的分解，以修复肌肉。为了增加肌肉合成，超过肌肉分解，需要在肌肉锻炼后立即摄取蛋白质。光靠肌肉锻炼是不够的。
蛋白质的摄取标准是每公斤体重每天摄取1g。体重50 kg的人，如果每天不摄取50g的蛋白质，肌肉就很难生长。
而且，摄取的时机非常重要。需要在运动后的30~40分钟内摄取。也有国外的研究结果表明，在运动后5分钟内摄取是非常重要的。
