“LOH症候群(加龄男性性腺功能低下症候群)”常被误认为是“抑郁症”的“男性更年期障碍”。上次提到的提高男性荷尔蒙的生活习惯是“运动”。这次想让大家知道“睡眠的重要性”。

男性荷尔蒙睾酮主要由睾丸分泌，除此之外，肾上腺和大脑中掌管记忆的海马。最重要的时间段是半夜1点到3点。不要熬夜，好好利用这个时间段，因为这是“保持年轻的时间”。

那么，健康的睡眠时间是多少?虽然每个人多少都有差异，但大概是7 ~ 8个小时。2011年芝加哥大学发表了“睡眠与睾酮”的研究。调查对象为10名男性。首先，我让他们在家里睡8小时。

之后，他们被安排在实验室里，头三天睡10个小时，之后的8天睡5个小时。然后，测定了睾丸素。结果，每睡5个小时，睾丸激素就会下降10 ~ 15%。睡眠持续不足的话，身体就会逐渐老化，这是很好的证明。

保证7 ~ 8小时的睡眠对改善LOH综合症很重要，同时对保持年轻也很重要。此外，良好的睡眠质量也是很重要的一点。