“从口呼吸改为鼻呼吸”。通过养成用鼻子呼吸的习惯，可以让肌肉得到休息。这不仅能让造成下巴皱纹的肌肉得到休息，还能让紧闭双唇的肌肉发挥作用。

也就是说，只要持续用鼻子呼吸，就能减少脸部多余的皱纹和松弛，甚至还能得到脸部紧致的效果。另外，用鼻子呼吸，在小脸的目标上，还有很多其他的好处。

用鼻子呼吸的理由是什么?

首先，嘴巴呼吸导致大脸的原因是，它会大大破坏脸部轮廓。

1.没有棱角的长脸

因为一直张着嘴，闭着嘴的肌肉就会动起来，嘴角松弛的同时脸颊和嘴角也会松弛，结果就形成了长脸型的轮廓。鼻子的下垂也会变得明显。

2.完成双下巴

张开嘴也会导致舌头下垂，下巴到脖子的向上作用也会减少，脸部线条也会变得模糊。严重的甚至会造成双下巴。

3.腺样体脸的形成(多发生在幼年期)

通过反复用嘴呼吸，会吸入大量的细菌和病毒，过度地发挥免疫功能。结果，淋巴组织聚集的腺样体(咽扁桃体)变得肥大，嘴角呈现出僵硬的特征轮廓。上下颚向前凸出，有可能看不见下颚的边界。

这些是口呼吸的特征弱点。其他也容易感冒和蛀牙等健康方面的问题也容易产生影响。相反，用鼻子呼吸的话，因为有鼻毛这个过滤器，所以很容易就能想到能更好地防止细菌和病毒的侵入。

另外，令人意外的是，用鼻子呼吸，需要使用脸上的各种肌肉。

请试着做一下。用嘴呼吸的话空气可以轻松地进入肺部，但是这个时候嘴唇没有用力。

只要用鼻子呼吸，就等于在锻炼表情肌，这样说一点也不夸张。

为了采用适当的鼻子呼吸---重要的“舌头的位置”

首先，为了防止嘴巴自然张开，抑制口呼吸，“适当的舌头位置”是必要的。你自己舌头的位置怎么样?如果注意的话，你是不是经常悬空，垂下，靠在下巴上呢?舌头处于这种状态的话，闭上嘴就更加困难了。再进一步说，舌头不在适当的位置，诱导嘴巴张开，诱发口呼吸。

那么，合适的舌头位置应该是“舌尖位于上门牙深处的凹陷处，并且整个舌头正好贴在上下颚的位置”。也就是说，单纯的舌头总是朝上的状态是望着的。

※关于健康、减肥、运动等的方法、方法，说到底只是采访对象的个人意见、技巧，不能保证一定有效果。